مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها

شارک بت

یافتن تناسب مناسب

هنگام تصمیم گیری در مورد کلاس ، چند نکته باید در نظر گرفته شود. یافتن مربی که با آن طنین انداز باشید مهم است.

چند کلاس با مربیان مختلف شرکت کنید تا از نحوه ساختار کلاس ها مطلع شوید. اندازه کلاس را در نظر بگیرید زیرا به احتمال زیاد در کلاسهایی که تعداد دانش آموزان شما کمتر است ، آموزش فردی می گیرید

کلاسی را انتخاب کنید که جنبه خاصی را هدف قرار دهد یا آن را مخلوط کنید. کلاسها گاهی در دسته هایی مانند سرعت ، استقامت یا قدرت دسته بندی می شوند.

کلاس های همجوشی ظاهر می شوند که دوچرخه سواری داخل سالن را با موارد زیر ترکیب می کنند:

بوکس

پیلاتس

سدی

مدارها

اردوگاه

HIIT (تمرین با شدت زیاد)

بازی کردن

قیمت را در نظر بگیرید و تصمیم بگیرید که آیا در بودجه شما است. بیشتر کلاس ها حدود 25 دلار است و معمولاً با خرید یک بسته می توانید معامله بهتری داشته باشید. کلاس استاندارد 45 دقیقه است ، اما طول کلاس می تواند متفاوت باشد.

تعیین مکان کلاسهای نزدیک شما

اکثر سالن های بدن سازی کلاس های دوچرخه سواری داخل سالن را برگزار می کنند و شما می توانید در اینجا کلاس هایی را در منطقه خود جستجو کنید .

استفاده از برنامه ای مانند MINDBODY مخصوصاً هنگام مسافرت یا ورود به منطقه ای بسیار مفید است. SoulCycle یکی از استودیوهای بوتیک اصلی است که در بیشتر شهرهای بزرگ آمریکای شمالی یافت می شود.

سایر استودیوهای زنجیره ای معروف عبارتند از:

نوار سیکل

اعتدال

چرخ

دنده

دوچرخه سواری

دوچرخه در خانه

با سرمایه گذاری 2245 دلاری ، می توانید دوچرخه Peloton خود را بخرید و کلاسهای خود را از طریق جریان ویدئو در خانه خود انجام دهید.

با شرایط خود دوچرخه سواری کنید

همه اینها به سلیقه و ترجیح شخصی برمی گردد.

شارک بت

مرحله 2 : برقراری زیبایی شناسی و مکانیسم RRI

در حال دویدن ، آسیب های بیش از حد در سیستم اسکلتی عضلانی به طور کلی هنگامی رخ می دهد که یک ساختار در معرض تعداد زیادی از نیروهای تکراری ، هر کدام در زیر آستانه حاد یک ساختار قرار داشته باشد ، و یک اثر خستگی ترکیبی را برای یک دوره زمانی فراتر از توانایی ساختار خاص ایجاد کند. 3 . وقتی زمان سازگاری خیلی کوتاه است یا حجم دویدن خیلی زیاد است ، ممکن است آسیب بیش از حد رخ دهد. بیشتر آسیب های در حال دویدن ، آسیب های بیش از حد تکراری است. دلایل عمده اکثر آسیبهای ناشی از دویدن بیش از حد به اشتباهات آموزشی (دویدن خیلی دور ، خیلی سریع و زیاد) برمی گردد. تصور می شود که میزان آموزش عامل اصلی مرتبط با 60 تا 70 درصد از پیشرفت RRI است ، اما سایر عوامل خطر می توانند نقش 3 داشته باشند .

عوامل خطر را می توان به عوامل خطر خارجی و ذاتی تقسیم کرد. Hreljac یک تقسیم بندی را به سه دسته 3 عامل خطر تقسیم کرد :

1. آموزش.

2. تشریحی.

3. بیومکانیک.

آموزش به عنوان یک عامل خطر

به عنوان یک عامل خطر خارجی ، آموزش متغیرهایی مانند فرکانس ، شدت ، مدت ، کشش ، کفش ، سطح دویدن ، روش دویدن ، ارتز ، گرم شدن و خنک شدن دارد. از بررسی ون جنت مشخص شده است که هیچ مدرکی در مورد عوامل خطر کشش ، دویدن سطح ، گرم شدن و خنک شدن وجود ندارد 2 .

کفش

در چند سال گذشته بحث ها و بحث های شدیدی درباره کفش ، ارتز ، روش دویدن و نقش آنها در جلوگیری یا ایجاد RRI وجود داشته است. اولین کفش ها بیش از 10 هزار سال پیش معرفی شده اند. عملکرد آنها به راحتی محافظت از سطح پایین پا بود.

شارک بت

فوتبال محبوب ترین ورزش در سراسر جهان است ، چه در سطح تفریحی و چه در سطح حرفه ای. اگرچه فوتبال دارای مزایای بی شماری از جمله سلامتی عمومی ، سلامتی ، تناسب اندام و قدرت عضلانی است اما خطر آسیب دیدگی نیز وجود دارد. آسیب دیدگی کشاله ران همچنان یک مشکل اساسی در فوتبال حرفه ای است و اغلب به درد طولانی منجر می شود و میزان عود آن بالا است. هالمیچ و همکارانش اخیراً در یک مطالعه آینده نگر بزرگ روی 1000 بازیکن فوتبال نشان دادند که شایعترین نوع آسیب دیدگی کشاله ران:

این آسیب ها با ضعف عضلانی ، آسیب قبلی ، عدم تمرین قبل از فصل و سطح تجربه همراه بوده است 2 . تنش های مكرر ساختارهای عضلانی - تاندینی بدون بهبود كافی به عنوان یك مكانیسم پاتوفیزیولوژیك آسیب استخوان ران در فوتبال 3 پیشنهاد شده است . همچنین نشان داده شده است که پای غالب بیشتر از پا غیر مسلط آسیب دیده است ، که نشان می دهد لگد زدن واقعاً بخشی از مشکل 1 است . مقاله حاضر نگاهی دقیق به ضربه فوتبال از منظر بیومکانیکی نشان می دهد و نشان می دهد که چگونه بیشترین بارگذاری عضله کشاله ران در طی مراحل عقب و کوکینگ پا از ضربه فوتبال رخ می دهد.

ضربه فوتبال یکی از اجزای مهم بازی است و توسط محققان بیومکانیک تحت شرایط آزمایشگاهی کنترل شده مورد بررسی قرار گرفته است ، به عنوان مثال در طول یک ضربه حداکثر ضربه ایستگاهی فوتبال 4-10 . بیومکانیک مطالعه مکانیک کلاسیک از فیزیک اعمال شده بر بدن انسان در هنگام حرکت است. حرکات بدنی در اثر چرخش چندین عضله روی استخوان ها در اطراف مفاصل صورت می گیرد ، به عنوان مثال عضله ایلیوپسو در استخوان ران رانده می شود و باعث چرخش مفصل ران می شود. در نتیجه ، بیومکانیک اغلب شامل مطالعه حرکت زاویه ای است. بیشتر افراد ممکن است با متغیرهای حرکت خطی مانند فاصله (متر) ، سرعت (متر بر ثانیه) ، شتاب (متر بر ثانیه 2) آشنا باشند) و نیرو (نیوتن). افرادی که با بیومکانیک آشنا نیستند باید بدانند که برای هر متغیر حرکت خطی یک متغیر حرکت زاویه ای مربوطه وجود دارد ، به عنوان مثال: · جابجایی زاویه ای یا "دامنه حرکت مشترک" (θ ، اندازه گیری شده در رادیان یا درجه) معادل فاصله است ،

شارک بت

با این حال ، هر دو روش مفید هستند و روش های حساسی برای اندازه گیری کشش آیرودینامیکی به طور مستقیم (تونل باد) یا غیرمستقیم ، از طریق توان مورد نیاز در یک سرعت معین ، با استفاده از اصول اولیه فیزیک (قدرت تابعی از V3 است) است.

این البته بدون فشار سنج امکان پذیر نخواهد بود. عملکردی که در مثال فوق وجود دارد از اجرای 1 تا اجرای 21 چیزی در منطقه 40 وات یا 3.5 ثانیه در کیلومتر با سرعت 50 کیلومتر در ساعت است. یک افزایش عملکرد قابل توجه و مبتنی بر شواهد. توان خروجی در این آزمایشات میدانی برای محاسبه ضریب مساحت کشش استفاده می شود. ضریب منطقه درگ یک شاخص آیرودینامیکی مفید است که به داده ها اجازه می دهد نرمال شوند ، که امکان مقایسه در جلسات مختلف تست را فراهم می کند. به طور کلی ، ضریب کمتری از منطقه کشش عملکرد سریعتر را پشتیبانی می کند.

تجزیه و تحلیل جنبه های فنی خاص عملکرد

تجزیه و تحلیل سرعت

اندازه گیری توان برای درک رابطه بین پارامترهای فنی و فیزیولوژیکی بسیار مفید است. صرفاً همپوشانی نیرو با ویدئو ، به منظور آموزش سوارکار و مربیگری ، می تواند تأثیر بیشتری نسبت به کلمات یا اعداد به تنهایی داشته باشد.

هنگام دوومیدانی ، بیشتر عملکرد مربوط به اجرای تاکتیکی و فنی است ، که به موتورسوار امکان می دهد تا در ثانیه های آخر انرژی ارزشمندی را برای بیرون راندن حفظ کند.

اگرچه مهارت در دوچرخه سواری یک مفهوم دشوار است ، اما کنتور برق می تواند نتایج مهارت را نشان دهد - اگر هدف صرفه جویی در انرژی و حفظ ظرفیت دو سرعت است ، مقایسه عملکرد دو سرعت و زمان سپری شده در آستانه می تواند در تشریح یک خوب یا عالی مفید باشد. کارایی. تجزیه و تحلیل عملکرد آزمایش زمان یکی دیگر از کاربردهای عملی داده های قدرت

شارک بت

برای حرفه آموزش ورزشی بیش از آنچه که به صورت جداگانه انجام می دهند ، موفق شوند. " [30]

مربیان ورزشی چه کسانی هستند؟

مربیان ورزشی (AT) متخصصان مراقبت های بهداشتی بسیار واجد شرایط و دارای مهارت بالایی هستند که مطابق آموزش ، آموزش و اساسنامه ، قوانین و مقررات ایالتی تحت نظارت یا همکاری با پزشک خدمات یا معالجه خود را ارائه می دهند. به عنوان بخشی از تیم مراقبت های بهداشتی ، خدمات ارائه شده توسط مربیان ورزشی شامل مراقبت های اولیه ، صدمات و پیشگیری از بیماری ها ، ارتقا و آموزش سلامتی ، مراقبت های فوری ، معاینه و تشخیص بالینی ، مداخلات درمانی و توان بخشی از آسیب ها و شرایط پزشکی است. آیین نامه اخلاقی NATA اصول رفتار اخلاقی را بیان می کند که باید در تمرینات ورزشی رعایت شود.

مربیان ورزش گاهی اوقات با مربیان شخصی اشتباه گرفته می شوند. با این وجود ، تفاوت زیادی در تحصیلات ، مهارت ها ، وظایف شغلی و بیماران یک مربی ورزشی و یک مربی شخصی وجود دارد. برنامه درسی و آموزش بالینی آموزش ورزش از مدل پزشکی پیروی می کند. مربیان ورزشی باید از یک مدرک کارشناسی یا کارشناسی ارشد معتبر فارغ التحصیل شوند و 70 درصد از AT ها دارای مدرک کارشناسی ارشد هستند. درباره آموزش مربیان ورزش بیشتر بیاموزید .

راهنمای خدمات آموزش ورزشی  (pdf) صلاحیت مربیان ورزشی و وظایف بالینی را که به طور معمول در ارائه مراقبت های بهداشتی با کیفیت انجام می دهند ، توصیف می کند.

اگر دانش آموز دبیرستانی فعلی هستید و به تمرینات ورزشی علاقه مند هستید ، می توانید با مطالعه AT (pdf) ،   مشخصات مربیان ورزشی (pdf) و چه کسی از ورزشکاران شما مراقبت می کند ، درباره این حرفه اطلاعات بیشتری کسب کنید  ؟ (pdf) اینفوگرافیک

استقامت و قدرت هسته ای (PDF)

آموزش متقاطع (PDF) س

FAالات متداول یخبندان (PDF)

شارک بت

از جمله نحوه آموزش این مهارت ها به دیگران.

این دوره در سطح مبتدیان و فراتر از آن است ، حدود 1 ½ ساعت ماژول ویدیویی درخواستی دریبل ، کراس اوور ، عبور ، گرفتن و تمرینات کامل دادگاه.

همچنین در Coachtube ، دستورالعمل ورزشی ، این دوره شامل منابع قابل بارگیری ، دسترسی مادام العمر و گواهی پایان دوره است. به طور کلی ، این یکی از بهترین آموزش های آنلاین بسکتبال است!

سطح مبتدی تا متوسط

1 ½ ساعت

توسط دو مربی برنده تدریس می شود

دسترسی مادام العمر

منابع اضافی

گواهی پایان کار

به سایت Coachtube.com مراجعه کنید

مدیاوین

. بسکتبال: اصول تیراندازی ( Udemy )

بسکتبال: اصول تیراندازی

بسیاری از این دوره های آموزش آنلاین بسکتبال شامل تعداد زیادی دست زدن به توپ مانند پاس دادن و دریبل زدن است ، اما کاری که بسیاری می خواهند انجام دهند امتیاز گرفتن است ، چیزی که این کلاس بر آن تمرکز دارد.

مربی موفق دانیل یو این کلاس را در بستر آموزش آنلاین Udemy تدریس می کند. او سالها تجربه موفق بازی و مربیگری را دارد

این یک نیم ساعت آموزش در سطح مبتدی است که شامل ماژول هایی است که موقعیت های شلیک مانند قرارگیری دست ، آرنج مستقیم ، چرخش ، قوس ، پرتاب های آزاد ، عکس های بانکی و جعلی پمپ را پوشش می دهد

این دوره آنلاین شامل منابع قابل بارگیری ، دسترسی مادام العمر و گواهی پایان کار است.

سطح مقدماتی

½ فیلم درخواستی یک ساعته

مربی برنده آموزش داده شده است

منابع قابل بارگیری

دسترسی مادام العمر

گواهی پایان کار

مدیاوین

به Udemy.com مراجعه کنید

. دست زدن به توپ بهتر ( Coachtube

دست زدن به توپ بهتر

یک دوره آموزشی coach coach دیگر که دارای بیش از 30 تمرین و بیش از 200 تمرین فردی برای آموزش اصول و مهارت های اساسی با بیش از 3 ساعت تماس منحصر به فرد است.

 شارک بت

از دیدگاه بیومکانیک ، ضربه فوتبال یک حرکت زنجیره ای باز پویا چند بعدی است ، که شامل حرکت هماهنگ چندین مفصل و بخش است. بنابراین ، یک حرکت مفصلی از پای لگدکشی باید نه تنها تحت تأثیر سایر حرکات مفصلی لگد زدن قرار گیرد بلکه باید تحت تأثیر حرکات چند مفصلی کل بدن باشد ، یعنی همه قسمت های بدن از طریق یک یا چند مفصل متصل می شوند تحت تأثیر حرکت یکدیگر. در مجموع لحظه خالص نیرو که در اطراف مفصل خاصی به کار می رود ، به عنوان مثال مفصل ران ، نه تنها از لحظه ایجاد شده توسط عضلات آگونیست ، بلکه همچنین از عضلات آنتاگونیست حاصل می شود ، نیروهای عکس العمل از زمین هنگام برخورد پاشنه پای پشتیبانی کننده به زمین و لحظه های وابسته به حرکت ناشی از چرخش مفصلی سایر مفاصل و در نتیجه برهم کنش بین بخشی است.یک جسم چرخان مانند ران که به دور مفصل ران می چرخد ​​باعث ایجاد هر دو نیروی گریز از مرکز و گشتاورهای ژیروسکوپی می شود که بیشتر بر قسمت های مجاور تأثیر می گذارد. پاتنم تأثیر لحظه های وابسته به حرکت بین بخشهای مجاور (ران و پایین پا) را تجزیه و تحلیل کرد و پیشنهاد کرد که این لحظه به دلیل سرعت زاویه ای ران به چرخش ساق پا کمک می کند و به کشش زانو کمک می کند11 . چندین مطالعه دیگر نشان داده است که حرکت ران منجر به حرکت در قسمت پایین پا می شود و لحظه وابسته به حرکت ناشی از حرکت ران منجر به کشش زانو می شود 6،8. بنابراین گشتاور وابسته به حرکت ممکن است نقشی اساسی در تولید یک لحظه خالص بالا از نیرو داشته باشد ، خصوصاً در مرحله شتاب زدن لگد زدن. بنابراین ، انرژی به طور موثر از مفصل ران به ران به پا منتقل می شود ، مانند حرکت شلاق ، تا حداکثر قدرت ضربه را داشته باشد. این بدان معنی است که یک لحظه زیاد از نیروی اطراف مفصل ران برای دستیابی به سرعت بالا در قسمتهای دورتر بسیار مهم است. این به نوبه خود به این معنی است که نیاز به رشد نیروی زیاد عضلات ران و کشاله ران وجود دارد و در نتیجه خطر آسیب را افزایش می دهد. برای ادامه این مقاله ، ما بر روی عضلات ران و کشاله ران در معرض خطر آسیب دیدگی تمرکز خواهیم کرد.

سایت شرط بندی رادیو جوان

در کل کتاب به سیستم های قابل استفاده هستند.

با بررسی نمونه برنامه ها ، آنها فقط به چند مورد از تکرارهای احتمالی مفاهیم مندرج در متن نگاه می کنند. مربیان می توانند از برنامه های نمونه برای کمک به آنها در یادگیری نحوه ایجاد برنامه های سفارشی برای مشتریان خود استفاده کنند ، و ورزشکاران از این برنامه ها برای کمک به آنها در طراحی یک برنامه شخصی تر برای خود استفاده می کنند.

اگر این مطلب را مفید دانسته اید ، شاید خوشحال باشید که می دانید این فقط یک بخش کوچک از کتاب هرم تمرین عضلات و قدرت است که با همکاری نویسندگان من اریک هلمس و آندره والدز نوشته شده است. نسخه دوم به همراه کتاب همراه تغذیه سال گذشته منتشر شد.

5 روش تمرینی که باید از بدن سازی قرض بگیرید

به 20،000 خواننده دیگر بپیوندید ، نسخه های خود را از اینجا دریافت کنید .

با تشکر از شما برای خواندن سوالات در نظرات استقبال می شود.

برای میانه روی حل و فصل نکنید

در دوره رایگان الکترونیکی 7 درس من شرکت کنید و راهنمای تنظیم تغذیه خود را بارگیری کنید.

آدرس ایمیل

کتاب و درس اول را برای من ارسال کنید

درباره نویسنده

اریک هلمز ، اندی مورگان و آندره والدز

اریک هلمز مربی ، ورزشکار ، نویسنده ، مربی ، و پژوهشگر است. آندره والدز یک ورزشکار مادام العمر ، مربی باتجربه و خالق محتوا است. اندی مورگان مربی آموزش و تغذیه آنلاین است. آنها نویسندگان کتاب های عضله و هرم قدرت هستند. ipped RippedBody.com وب سایت اندی است ، تلاش صادقانه او برای ایجاد بهترین راهنمای تغذیه و آموزش در اینترنت. برخی از خوانندگان او را برای مربیگری آنها استخدام می کنند ، کاری که او از سال 2011 بصورت تمام وقت بصورت آنلاین انجام می دهد. اگر فکر می کنید ممکن است برای شما جالب باشد

5 روش تمرینی که باید از بدن سازی قرض بگیرید

شارک بت

قابل به کارگیری در هر دقیقه حافظه می‌شود. کاهش جریان خون میتواند باعث به تنگی نفس، سرگیجه و در مورد ها شدید، یرقان آبی رنگ خواهد شد. از خصوصیت هاي یرقان آبی رنگ، تغییر تحول رنگ پوست به رنگ هاي آبی رنگ مانند میباشد. بسیاري از این اثرات، با ورزش کاهش پیدا می نمایند.

فشار خون بالا از حاصل ناتوانی قلب در وصال به وضعیت متانت بدون نقص (دیاستول قلبی2) به خواسته انباشته شدن از خون، قبل از انقباض بعدي (انقباض قلبی یا این که سیستول3) نیز میباشد. فشار خون بالا سبب ساز به عمل شدیدتر بطن چپ به مراد فشردن خون به سمت مسیرهاي [خونی] باریک گردیده و غیرکش سان میشود. ممکن میباشد که بطن چپ، بزرگتر خواهد شد، عرضۀ خون خویش را ارتقا دهد و از این رو، ضعیف خیس خواهد شد. فشار خون در فاز متانت(دیاستولیک)، عادي و در فاز انقباض (سیستولیک)، بالا میباشد .

بروز این موقعیت در اشخاص سالمند رایج میباشد و از آن تحت عنوان پرفشاري سیستولی ایزوله4 خاطر میگردد. حدوداً نیمی از نارسایی هاي قلبی به جهت نارسایی قلب در فاز (دیاستولیک) حادثه میفتند. حین نارسایی قلبی دیاستولیک، کارایی قلب عادي به لحاظ می‌رسد، ولی عضلۀ محکم شدة قلب سبب به تجمع بیش تر از اندازة مایعات در ریه ها، تحت پا، مچ پا و پا می‌شود .ممکن میباشد که به جهت ناتوانی روزنه ها در انجام کارایی درست، خون در رگ هاي پا عده گردد. این روند قادر است باعث به ورم اندام تحتانی شود .

کاهش هماتوکریت، که از آن تحت عنوان مقیاس اندازه گیري تعداد و بعد ها گلبول هاي قرمز رنگ خاطر می‌گردد، قادر است سبب به بروز نادر خونی خواهد شد. تنگی یا این که انسداد وریدهاي محیطی می‌تواند منجر صورت گیري لخته هایی خواهد شد که ممکن میباشد به دنبال از محل قرارگیري خویش بیرون گردیده و سبب ساز به 

سایت شرط بندی رادیو جوان

 استراحت 15 تا 30 ثانیه اي تعریف‌و‌تمجید گردیده بود.

اصل اضافه بار2

امکان هاي هر شخص، بسته به مخلوط ژنتیکی وي معین میشود. افرادي که از ترازو منفعت وري عصبی-عضلانی بیشتري سود میبرند، بافت هاي عضلانی بیشتري را در طول انقباض، به عمل می‌گیرند و از این رو، در زمینۀ گنجایش هاي قدرتی، داراي وجه تمایز می‌باشند. به طور کلی، مردان، از تستوسترون بیشتري نسبت به زنان منفعت میبرند و از این رو، گنجایش و پتانسیل بالاتري براي رویش عجله زده دارا هستند.

ماهیچه ها مایلند تا خویش را به محرك هاي تکرارشونده وفق دهند. از این رو، انجام کار هاي شبیه، انرژي و تقلاي کمتري را از عضله ها می طلبد. این مورد قادر است سبب به ساخت محدودیت در پرورش عضلانی (هیپوتروفی) و واحد سنجش کاهش چربی گزینه مقصود ما خواهد شد. در مجموع، اصل اضافه توشه به دو نوع تقسیم می‌گردد:

•         ارتقاء وزنه ها – وسعت ماهیچه‌ها را ارتقا می‌دهد.

•         ارتقاء تکرارها – توان ماهیچه ها را ارتقاء میدهد، ولی موجب پرورش کمتري در وسعت ماهیچه ها می گردد.

درصورتی که بیش از اندازه ماهیچه ها را تحریک نمایید، معیار رویش قدرتی و حجمی عضله ها با محدودیت روبرو می‌گردد. معیار تحریک بیشتراز اندازه به شخص بستگی داراست. دوبرابر کردن تعداد وزنه ها غیرمنطقی خواهد بود. از انجام دست کم 4 تا 6 تکرار، اطمینان نتیجه ها فرمائید اصل ویژگی3

تمرین دادن عضله ها به خواسته انجام فعالیتی بخصوص ،»خصوصیت« اسم داراست. هر انسانی تنوع حرکتی خاص خویش را در عمل هاي مربوط به ورزش داراست. با این درحال حاضر ،»تمرین هاي ویژه« اصولاً تمرین دادن ماهیچه‌ها، به روشی مشابه به استفادة آیتم انتظار را دربرگیرنده می‌شوند .

پباده سازی عضلانی به مراد استعمال هاي خاص، مبتلا تغییر و تحول می‌گردد. اعتنا ویژه اي می بایست در طول جدا از هم کردن ماهیچه‌ها بخصوص به فعالیت گرفته گردد تا از بروز موقعیت نامتعادل، 

  شارک بت

در انجام حرکات پا به دست نیاورده اید، دستان خویش را به دور کمر خویش نگاه دارید.

اداره کردن کلاس

•         تمرینات گرم کننده

o        ابتدا، به مراد اکسیژنه کردن خون، ضمن گشوده نگاه داشتن پاها در وضعیت ایستاده، نفسی عمیق بکشید.

o        درجا بزنید و جنبش قدم به پهلو و گریپ واین را اجرا نمایید.

o        در وضعیت کشش به سمت بالا و خارج، ضربۀ پنجه با پاي گشوده را نیز دخیل نمایید.

o        کشش را از دو سوي خط میانی تن، ارتقاء دهید.

o        از کشش دوسویه به کشش به سمت بالا، در هر سمت، تغییر و تحول موقعیت دهید.

o        ماهیچۀ ساق پا و پشت ران را در وضعیت ایستاده، بکشید.

o        کشش حرکتی ساق پا (تیبیالیس قدامی.)

•         تکنیک کلی

o        با تمام کف پا بر روي استپ گام بگذارید.

o        از روي استپ، از پنجه به پاشنه فرود بیایید.

o        اندکی در ناحیۀ به دور کمر به سمت جلو متمایل گردید.

o        در حین بازه انجام لانچ، پاشنه ها از زمین غیروابسته می‌مانند.

•         ایمنی

o        بازة ضرب نوا موسیقی را در حین انجام تمرینات قدم و سردکردن، فی مابین 118 تا 122 ضرب در دقیقه نگاه دارید.

o        بازة ضرب ترانه موسیقی را در طی انجام تمرینات گرم کردن فی مابین 120 تا 134 ضرب در دقیقه نگاه دارید .

o        از حرکاتی که ملزم به قدم رو به جلو به تحت استپ می باشند، اجتناب فرمائید.

o        حرکات قدرتی (شوك دهنده ومحرك) را به مقطع هاي یک دقیقه اي محدود فرمائید.

o        حرکات تکرار را به پنج تکرار در هر نوبت، محدود فرمائید.

o        به غیر از مواردی که یک پا بر روي زمین میباشد، بر روي استپ از وزنه به کار گیری نکنید.

o        از انجام تکان چرخشی بر روي زانوي پایین فشار اجتناب فرمائید.

o        هیچوقت در آن واحد، بیشتراز یک جنبش را تغییر و تحول ندهید 

  شارک بت

بدين ترتيب كه نخست از نواحي پنجگانه شهر اصفهان دو مركز پيش دبستاني تعیین شـد . سـپس ازميان مراكز پيش دبستاني شهر اصفهان 20 كلاس به طور تصادفي برگزيده شد. سـپس از ميـان كلاسهاي مذكور، بـر اسـاس آزمـون نپسـي1، آزمـون هوشـي وكسـلر پـيش دبسـتاني و فهرسـتتشخيص ناتواني هاي يادگيري عصب- سرازیر شـناختي تعـداد 30 نفـر كـودك بـا نـاتواني يـادگيريعصب- جاری شناختي گزینش شـدند . سـپس بـه دو گـروه آزمـايش و كنتـرل بـه صـورت تصـادفيگمارده شدند. همچنين دو تیم به نظر فرآورده(              آزمودني هـاي هـر دوگـروه پسـر بودنـد)، بهـر هي هوشي (داراي فایده هوشي 110-90)، تحصيلات والدين و وضعيت اقتصـادي اجتمـاعي خـانواده واينكه دچار به نقص‌ نقص اعتنا/بيش فعالي يا هيچ نوع خلل رفتاري يـا عـاطفي نباشـند ، همگـنشدند. براي جمعآوري دادهها از ابزارهاي زير مستعمل میباشد:

امتحان عصب جاری شناختي نپسي2: امتحان نپسي يك ابزار جامع براي ارزيابي رشـد عصـبروان شناختي میباشد كه براي كودكان پيش دبستاني و دبستاني طراحي شده‌است (كوركمن، كرك و كمپ3، 1998). امتحان نپسي تحول كاركردهاي عصب جاری شناختي كودكان را در پنج حيطه ي كاركردي ارزيابي ميكند. اين حيطهها عبارت اند از: 1- كاركردهاي اجرايـي / توجـه4، 2- زبـان 5، 3- كاركردهاي حسي- حركتي6، 4- پردازش - بينـايي - فضـايي 7، و 5- حافظـه و يـادگيري8. در اين پـژوهش بـراي سـنجش و ارزيـابي كاركردهـاي اجرايـي/توجـه از خـرده آزمـونهـاي حيطـهكاركردهاي اجرايي/دقت امتحان نپسي مستعمل میباشد. اين امتحان، در ايـران (بـراي كودكـانپيش از دبستان 6-4 ساله ي شهر اصفهان) هنجاريـابي و در ايـن پـژوهش بـراي نخسـتين بـار مـورد

1               . NEPSY

2               . NEPSY neuropsychological tests

3               . Korkman, Kirk & Kemp

4               . exceutive funetions/ attention

5               . Language

6               . sensory – motor functions

7               . visuospatial processing

8               . memory and leaing

استعمال قرارگرفته میباشد. خرده امتحان هاي كاركردهاي اجرايي/ توجـه كـه توسـط نپسـي ارزيـابيمي گردد مشتمل بر بازداري، خویش تنظيمي، برنامهريزي، نگهداری، تعیین و اعتنا پايدار، و توانايي حفـظو تغيير مجموعههاي حل مسائل غير كلامي ميباشد. 

شارک بت

اگر روزهای خود را به دوشنبه تغییر دهیم ، در هفته احساس می کنیم که فقط فوتبال انجام داده اید و احساس تعطیل نمی کنید. ما می توانیم انرژی خود را پس بگیریم و سرد شویم. ' (جک / FG6 / خط 137)

بدیهی است که فواید این دوره در این دوره این است که مدتی از فوتبال به دانش پژوهان فاصله دارد. این کاملاً در تضاد با تحقیقات دیگری است که در ورزشهای نخبه انجام شده است ، جایی که خواسته های تحقق الزامات آموزشی و رقابت به عنوان یک ورزشکار نخبه ، خسته کننده و بالقوه یک دوره اضطراب و استرس را تعیین کرده است (جورگاکیس و همکاران ، 2014 ؛ میلر و کر ، 2002 ؛ اونیل و دیگران ، 2013).

تعدادی از محققان این دوره را مثبت می دانستند ، زیرا اگر در پایان قرارداد دو ساله آزاد شوند گزینه های دیگری نیز به آنها ارائه می دهند. هنگامی که در مورد احتمال ماندن آنها در دوره در صورت داشتن گزینه از آنها س ،ال شد ، افکار آنها در تضاد با نظرات دانشمندان بود که به وضوح تمایل به ترک را بیان کردند:

"من این کار را انجام می دهم زیرا حتی اگر در فوتبال خود خوب عمل کنی باز هم ممکن است اتفاقی بیفتد که می تواند جدی باشد و شما به یک پشتیبان نیاز دارید." (ادی / FG6 / خط 163) "خوب است که یک روز تعطیل داشته باشم اما من فقط در صورت نرفتن پا برای برنامه ریزی به آن پایبند می مانم." (جک / FG6 / خط 166)

"من به آن پایبند خواهم شد ، اما این بسیار وسوسه انگیز خواهد بود." (استیو / FG6 / خط 167)

"من هنوز هم آن را انجام می دهم." (Ethan / FG6 / Line 165)

"این تنها دلیل نیست ، اگر من به عنوان یک فوتبالیست موفق نشوم؟" (جک / FG6 / خط 217)

شارک بت

یک فرد مطابق با مقررات و رویه های داخلی ، MA شما می تواند از FIFA درخواست کندمجازات ها تمدید می شوند تا تأثیر جهانی داشته باشند. این امر خصوصاً برای تصمیماتی که ممنوعیت دارند ، اهمیت دارداز تمام فعالیتهای مربوط به فوتبال برای یک دوره خاص زیرا وزن این محرومیتها را افزایش می دهد.ب نحوه درخواست برای تحریم های جهانیبرای اینکه مجازات های جهانی توسط فیفا اعلام شود ، MA باید موارد زیر را ارائه دهداسناد و مدارک به فیفا:■ درخواست رسمی برای گسترش تحریم (ضمیمه 4.8 را ببینید برای یک قالب)■ یک نسخه از تصمیم ترجمه شده به یکی از چهار زبان رسمی فیفا (انگلیسی ، فرانسوی ،آلمانی یا اسپانیایی) ، در صورت لزوم■ شناسایی کامل و دقیق از کسی است که تحریم شده اند (با نام کامل،آدرس ، انجمن ، باشگاه ، ملیت و تاریخ تولد)■ سندی مبنی بر نقض مرتکب شده توسط شخص تحریم شده (نامه به نقل از /شارژ کردن شخص)■ اثبات این که حق شنیدن صحبت های فرد طبق استانداردهای تعیین شده به درستی رعایت شده است■ اثبات این که شخصی که تصمیم گیری شده است بموقع از تصمیم باخبر شد، و ازسندی با استناد / شارژ وی (تأیید نمابر ، تأیید پست ، ایمیل)توجه: فرجام خواهی می تواند مطابق با آیین نامه ها و آیین نامه های تجدیدنظر قابل اجرا باشددر MA شما تاسیس شده است. مقررات قابل اعمال فیفا در مورد تمدید مجازات ها دارایاثر جهانی را می توان در نسخه 2019 قانون انضباطی فیفا ، هنر یافت. 66+

صفحه 30

· چه چیزی را باید دانست3.8 مطالعه موردیدرگیری یک شخص در دستکاری مسابقات می تواند عواقب جدی داشته باشد.آ. پرونده یک مقام مسابقه (داور بین المللی فیفا)تصمیمات کمیته انضباطی و کمیته اخلاق که نتیجه مقدماتی استتحقیقات انجام شده توسط فیفا صداقت، ممکن است قبل از درخواست فیفا کمیته تجدید نظر 16 . 

شارک بت

از شنا به طور شخصي يا به طور توده ي ميتوان لذت پیروزی.

•             در اين ورزش سن و سال مطرح نيست. يك كودك به یار والدين خویش ميتواند شنا كند.

حتي سالمندان نيز ميتوانند به همدم جوان ها از انجام اين ورزش لذت ببرند.

•             ادامه ورزش شنا به یاد دادن هنر نجات غريق باعث ميگردد.

معالجه

شنا و حركت در آب خاصیت درماني زيادي دارااست برای مثال :

•             ماهيت پشتيبان آب سبب ساز ميگردد تا بتوان حركات آهسته را سوای كشيدگي عضله انجام بخشید. اين ويژگي آب براي افرادي كه بعد از بيماري و آسيب و صدمه فيزيكي در فاز بهبود می‌باشند مفيد میباشد.

•             اشخاص علیل ميتوانند از اين ورزش به کار گیری كنند چرا كه سوای تحمل وزن تن و به خیال خاصيت آب ميتوان حركتهاي بسياري را سوای نياز به اقتدار زياد انجام اعطا کرد. چنين شخصي ميتواند حركات بسياري را در آب انجام دهد كه بیرون از آب امكان پذير نيست.

•             ورزش شنا براي اشخاص تپل كه اضافه وزن دارا‌هستند نيز مفيد میباشد. شنا در اين اشخاص منجر ميگردد تا ماهیچه‌ها قلب و رگهاي آن‌ها قوي خیس شود. همچنين در آب امكان ايجاد حركت براي ماهیچه‌ها و مفاصل نسبت به خشكي بيشتر میباشد. چنين حركاتي در خشكي براي اشخاص تپل ميتواند خطرناك باشد.

•             شنا ورزش مطلوب و لذت بخشي براي متناسب نگه داشتن وضعيت جسماني ميباشد. اين ورزش سبب ساز تقويت بنيه حياتي و تحريك دستگاه گردش خون و دستگاه تنفس و ايجاد شم تندرستي ميگردد.

رقابت

خيلي از عموم سازه به دلايلي كه تا قبل از این ذكر شد مبادرت به شنا ميكنند ولي برخي ديگر به خیال و خاطر چالشهاي شخصي و براي شركت در مسابقات شنا مينمايند. براي كساني كه داراي توانايي و استعداد ويژهاي میباشند گزينههاي بسياري براي ادامه شنا تحت عنوان ورزشي فن اي براي مسابقه و رقابت وجود دارااست. براي چنين افرادي اصول مربيگري،